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[러닝] 5/31 10km 대회 참여를 위한 무릎통증 재활 루틴 (장경인대, 거위발건염)

때는 4월 중순.. 불어버린 체중을 잊은 채 봄 날씨를 즐기며 신나게 달려버린 것이 화근이었다. 그렇게 첫 무릎 부상을 맞이했다... 5월 31일 10km 마라톤 참가를 위해 재활 운동을 시작하려고 한다.재활 루틴은 챗gpt 4o 심층 리서치 기능을 활용하여 4주 재활루틴을 부탁했다. 무려 20분을 생각하고 알려주더라.. 다음은 4주간 재활 루틴 요약 표이다. 운동에 대한 자세한 정보는 유튜브 검색하면 많이 나오더라. 주차요일보강운동유산소 (걷기/조깅)비고제 1주차월Week 1 RoutineLight Walk (20-30min) 제 1주차화RestOptional Walk (20-30min) 제 1주차수Week 1 RoutineLight Walk (20-30min) 제 1주차목RestOptional Wal..

러닝화 제대로 갖추고 뛰기 시작한게 근 1년정도 되었다.(나이키 페가수스 41 !!)일상화로 신어도 나름 나쁘지않은 디자인이지만.. 러닝화로써의 기능은 안정적인 부분 빼면 거의 없다싶이 한다는 것을 구매하고 나서 알게되었다. (난 물건을 항상 이런식으로 소비한다..)작년 한해 페가수스41과 몇키로나 뛰었나고인물 분들은 한달에 거뜬히 뛰는 거리이지만30년 중 인생 가장 많이 뛴 한 해 였다.일년정도 신다보니 다른 러닝화는 어떤가 궁금해지기 시작했다.페가수스의 경우 어퍼부분이 두툼한 편이라서 여름엔 5km정도 뛰면 발바닥의 열이 빠져나가지 않아 제대로 러닝을 할 수 없었다.최우선으로 고려한 부분 중 하나가 통기성이었다! (여름에도 달리고싶어요.)새벽에 질러버린 아디제로 EVO SL러닝 전용으로 신을 거라 과..

드디어 장마가 시작됐다. (악!) 7/28 기사시험도 준비해야해서 당분간 10km 러닝은 주말에만 할 수 있을 것 같다. 8/17일 써머 나이트런을 혼자 신청했는데 대학동기들 3명이 합류. ㅎㅎ 친구들과 함께 달리게 됐다. 6/24 (월) 러닝 페이스가 많이 올라왔고 체력도 제법 남게 되었다. (후후) 주말에 키로수를 더 늘려볼까? 싶은 마음도 드는 날이었다. 6/29 (토) 러닝 비가 많이와 오피스텔 헬스장 러닝머신을 이용했다. 해보고 싶었던 심박수 150 이하 러닝 (Zone 2)의 첫 날이었다. 장마철엔 트레드밀 러닝을 자주 하지 않을까!

이번주엔 새로운 친구와 함께 달렸다.따란~지금 신고 있는 언더아머 러닝화도 너무 좋지만 두개를 번걸아가며 신는게 좋다고 해서 하나 구매하게 됐다.나이키 공홈 정가는 159,000인데 쿠폰 적용해서 149,000에 구매했다. 나중에 알게됐는데 나이키 앱 첫구매 15% 할인이 된다고 하니 더 저렴하게 살 수 있을 것으로 생각앞뒤로 쿠션이 짱짱하고 생각보다 너무 예뻐서 그냥 신어도 괜찮을 거 같다는 생각배송온 날은 사진만 찍고, 다음날 바로 달려보았다.평소처럼 난지천공원으로 달렸는데, 난지한강공원으로 이어지는 길이 하나 더 있더라~ 잘 달리는 어르신 따라 뛰다가 우연히 찾게 되었다 ㅎㅎ한강엔 러너분들이 정말 많다. 지칠만 하면 날 추월해 지나가시거나 뒤에 붙어서 비슷하게 달리시는 분도 계셨다. 누구시죠?? (..

러닝에 관심이 많아져 유튜브나 검색을 통해 주법, 케이던스 등 지식들을 어설프게 흡수하고 있다. 몸으로 느껴야 하겠지만 그대로 해보려고 노력한 한주 양양 여독의 여파가 있었나보다. 6월 13일 (목) 엉망으로 달렸다.. 미드풋으로 착지하고 발을 뒤로 밀어준다. 케이던스는 180으로 고정. 이 세가지를 지키려고 했는데.. 완전 오버페이스로 달려버렸고.. 3km만에 포기해버린날. 다신 이렇게는 달리지 말아야겠다고 다짐했음. 6월 16일 (일) 10km 러닝을 계획했지만 옆구리 통증이 찾아와 그냥 멈춰버렸다. 포어풋 가깝게 딛으려고 많이 노력했더니 오늘은 종아리 알 베기는 느낌이 드는데 원래 그렇다고 한다. (휴~) 오늘은 1시간러닝 시작할때 다짐했던 것처럼 달리는 것을 즐긴 날이었다. 꾸준하게 주2회 목표로..

세종 출장도 다녀오고 고된 날이었다. 서울역에 파이브가이즈가 생겨서 너무 궁금해 출장 복귀 후 저녁으로 뚝딱 빵빵한 배를 이끌고 집을 나섰다. 케이던스를 180에 맞춰야 좋다는데 160에서 175로 많이 올라왔다 ㅎㅎ 코스 중간에 내리막 오르막 코스가 있어서 힘들어 죽을뻔.. 한강에 도착하니 러닝하는 분들이 많았음. 그리고 오전엔 좋았던 메타세콰이어길 쪽은 밤에 가면 안되겠다. 앞이 전혀 안보였다. 성산대교에 보도가 있는 것 같아, 다음엔 한강 넘어서도 가봐야겠다.

지난주에 이어 두번째 한시간 러닝...!!!오늘은 한강공원쪽으로 나가봤다.루트는 집에서 dmc역쪽으로 쭉 나가서 홍제천을 지나서 망원한강공원과 난지한강공원코스.한강공원으로 나가보니 자전거, 러닝을 하는 사람들이 많아 멈출까? 싶다가도 힘이 났다.40분에 애플워치가 꺼져서 기록을 온전히 건지지 못했지만.. 1시간 채워서 매우 만족!! 돌아오는 길에 보니 난지천공원으로 이어지는 길이 있었다. 다음 코스는 집으로 들어올 수 있게 한번 뛰어봐야겠다.달린거리: 9.79km달린시간: 1:00:21

어렸을 때 부터 러닝을 좋아했었다. 19년에 jtbc 마라톤 10km 참가도 해봤지만, 너무 힘든 경험이었기 때문에 처음이자 마지막 10km 러닝이었음.. 기록에 중점을 둔 운동을 했지, 시간을 오래 가져가는 건 시간낭비라는 생각을 많이 했다. (그래서 30분 이상, 5km이상 뛴 적이 없었다.) 그래서 오늘은 변화를 주고싶어 기록에 연연하지 않고 달렸다. 사람 구경, 경치 구경을 하며 뛰는 기분이 정말 좋았음 주 1회는 한시간을 꼭 뛰어야겠다. 다짐